健康猫的私教跟学员经常提到的一句话：
腹肌， 对于每个想拥有好身材的人而言
则是最直观的衡量标准。
而我们口中的人鱼线、马甲线
都是腹肌的一部分
人们习惯把腹直肌的部分
因为类似呈网格类似马甲般
称作马甲线
而把腹内斜肌和腹外斜肌
统称为人鱼线
想要拥有完美的腹肌
除了每天坚持练
小编找不到第二个词
下面健康猫的私教给大家推荐一套“炼腰”的训练方案。坚持六周，时间会给你想要的腰——腹肌 。
步骤一：跑步3分钟+仰卧举腿1分钟(主要锻炼腹肌)
步骤二：跑步3分钟+徒手深蹲1分钟(主要锻炼腿部肌肉)
步骤三：跑步3分钟+俯卧撑1分钟(主要锻炼胸肌)
步骤四：跑步3分钟+仰卧卷腹1分钟(主要锻炼腹肌)
步骤五：跑步3分钟+徒手箭步蹲1分钟(主要锻炼腿部肌肉)
步骤六：跑步3分钟+平板支撑1分钟(主要锻炼腹肌)
步骤七：跑步3分钟+蹬上反屈伸1分钟(主要锻炼手臂肱三头肌)
步骤八：跑步3分钟+坐姿收腿1分钟(主要锻炼腹肌)
步骤九：跑步3分钟+俯卧两头起1分钟(主要锻炼下背肌群)
步骤十：跑步3分钟+仰卧骑车卷腹1分钟(主要锻炼腹肌)
健康猫私教温馨提示：
以上10个练习动作可以说是再简单不过。练习者可以在健身房练也可以在家里练。
在做以上有氧和无氧相互交替训练的时候，需要严格注意以下几点：
要点1：跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等。
要点2：练习者可以根据自己的身体情况来选择这10个步骤的5个步骤或8个步骤。当然，做的越多，减肚子上赘肉的效果也就越好。
要点3：在做力量训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，没有具体规定的练习次数。不过要求对自己狠一点。能做20个，决不偷懒做10个。同样做的多，减肚子上赘肉的效果也越好。如果在力量训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。
要点4：运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到实实在在的效果。
健康猫陈教练说：对腹肌最高的赞美词是“行走的春药”，希望爱健身的我们都能拥有这颗颗春药。
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