臀部很胖怎么办?西美斯支招臀部减肥最有效的方法

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现在的年轻人久坐办公室，严重缺乏运动锻炼，再加上高热量、高脂肪、高蛋白质的饮食，长此以往，臀部是非常容易长赘肉的，而且伴随着臀部下垂的现象。臀部肥大、扁平而下坠已经成为女性衰老的标志之一。无论是臀部肥大扁平还是下垂都十分不雅观，不仅影响身材曲线美，甚至影响人的自信心。怎样才能快速减掉臀部赘肉，拥有性感迷人的S翘臀呢？今天时尚小编特邀西美斯高端整形医院瘦身减肥医生为我们支招臀部减肥最有效的方法。
臀部的形状主要是由臀大肌，臀中肌和臀小肌组成。散步，跑步，登山都可以锻炼我们的臀部肌肉。针对这些肌肉的力量训练可以使它们更加紧密，使臀部的外观更加圆润。到底哪些运动可以让臀部肌肉更加紧密结实呢？我们来看一下西美斯高端整形医院瘦身减肥医生的详细介绍。
臀部减肥运动：下蹲


下蹲练习可以直接作用于我们的臀部，加入手臂姿势，能够建立更强大的肌肉。但是一定要保持姿势的准确。

动作介绍：双脚分开与肩同宽，慢慢降低你的臀部，仿佛坐在一个无形的椅子上，然后回到站姿。做这个动作的时候，一定要注意下蹲的时候你的膝盖的位置不要超过你的脚趾，尽量保持你的身体收紧，背部一定要挺直。

臀部减肥运动：球蹲

如果你是刚开始练习下蹲，瑜伽球可以帮助你掌握平衡。每一组动作可重复15个，每周三次这样的练习。对于初学者来说，这是一个良好的开端。
动作介绍：在你的腰背部和墙壁之间夹住一个瑜伽球，慢慢地向下蹲。小腿与地面尽量保持直角，膝盖不能超过你的脚趾的位置。

臀部减肥运动：向前跨步

这个动作可以有效的锻炼我们的大腿和小腿，而且它还能帮助我们燃烧更多的热量。

动作介绍：双脚平行，与胯同宽，然后向前迈进一大步。慢慢的放低你的身体，同时弯曲膝盖，然后回到站立姿势。换另一侧重复上述动作。做动作时，膝盖弯曲的距离不超过90度，背部要挺直，后腿膝盖要挨到地面，中途不能停止。

臀部减肥运动：侧弓步
侧弓步直接锻炼我们臀部外侧的肌肉和大腿内侧的肌肉。

动作介绍：双脚分开站立，两个脚的距离要尽可能的宽一些，然后弯曲一侧的膝盖，弯曲时该膝关节的胫骨要与地面保持垂直。上身稍微前倾，但要保持肩膀的位置在膝盖的后面，以避免受伤。双臂可以帮助保持身体平衡。

臀部减肥运动：球上抬腿

这个姿势需要在健身球上完成，可以加强你的肩膀，腹部和臀部的肌肉群。如果你习惯了单腿练习，可以尝试同时抬起你的双腿，这样效果将更加明显。
动作介绍：腹部趴在健身球上，收紧你的腹部和背部肌肉，上身尽量与地面保持平行，尝试将你一条腿慢慢抬起，挤压臀部，使臀部肌肉保持收紧，然后将这条腿放下，换另一条腿重复上述动作。

臀部减肥运动：侧举腿

侧举腿锻炼的是臀部的两个较小的肌肉群。

动作介绍：侧身躺在地上，一只手托住头部，另一只手放在腰部，慢慢的抬起上面的腿，抬腿时双腿不能弯曲。然后换另一侧，重复同样的动作。

臀部减肥运动：爬山
爬山是最自然的锻炼方法，能够很好的锻炼我们的臀肌。而且爬山还能帮助我们减掉体内多余的脂肪，达到减肥的目的。如果没时间去爬山，将跑步机设定上5％至7％的坡度，也能达到同样的效果。

臀部减肥运动：健身房练习

在健身房，楼梯踏步机，弧培训，椭圆机等对于臀部练习都是不错的选择，而且这些锻炼方法同时也能锻炼你的心肺功能。溜冰和骑自行车也能起到同样的作用。

臀部减肥最有效的方法：吸脂提臀
　　
臀部脂肪比较丰厚，也比较容易堆积脂肪，堆积一旦产生就很难通过非手术减肥方法去除，此时可以借助臀部吸脂术拥有更骄傲的臀形。吸脂提臀的重点在于减小臀围，将松弛下垂的部分修饰上提，缩小臀围的宽度，适当调整臀部后翘的高度，减少臀上部的脂肪，使从腰到臀部的曲线圆滑流畅，减少大腿根部脂肪，使大腿显得优美而修长。

臀部扁平：丰臀

医疗美容中丰臀提臀的方法主要分为自体脂肪和玻尿酸丰臀。自体脂肪丰臀是将臀部根据比例抽取出过多的脂肪，抽取出来的脂肪过滤筛选之后注入臀上缘1/2处，由浅入深分为5层均匀注射，如此一来可以增加上半臀部的丰满臀型，修饰臀外侧及下垂部分的脂肪堆积；玻尿酸丰臀法指只需将玻尿酸注射到臀部，即可塑造出饱满有弹性的臀部的丰臀方法。每种丰臀方法各有利弊，不同的求美者臀部的情况也不同，所需的丰臀手术方案也不同，医生会根据求美者臀部的自身情况、要求以及经济情况，选择最合适的方法。